В настоящее время фитнес-клубы предлагают разные направления тренировок: групповые силовые занятия, стрейчинг, пилатес, степ-аэробику, танцы, йогу, тренировки в тренажерном зале и бассейне. Каждый, кто заботится о своем здоровье, может найти тот вид физической активности, который ему по душе. Именно поэтому фитнес-клубы в последние годы стали очень популярны.
Существует 4 необходимых условия эффективных занятий спортом: правильное питание, режим дня, тренировки 3-4 раза в неделю и применение биорегуляторов, которые помогут выполнить три первых условия максимально хорошо. При тренировках в фитнес-клубах очень важно учитывать возраст занимающегося, имеются ли у него хронические заболевания, какие цели он ставит при планировании тренировочного процесса. Если выполнить все эти условия, то тренировки принесут пользу для здоровья, не будет травм и переутомления. Это позволит сохранить и приумножить здоровье, красоту, быть всегда полными сил и энергии. Подробнее о 4х необходимых условиях эффективных занятий спортом можно послушать в нашей лекции.
Для того, чтобы лучше разобраться в том, какие трудности возникают у клиентов фитнес-клубов, мы опросили 5 ведущих фитнес-инструкторов и спортсменов из клубов Санкт-Петербурга: трехкратную чемпионку России в номинации велнес Елену Сандаевскую, чемпионку Санкт-Петербурга и России в номинациях фитнес-бикини и фитнес-пары Анастасию Соловьеву, призерку чемпионата России в номинации классический бодибилдинг Марию Бучель, призерку турнира Д’Атлетик Юлию Бокареву и специалиста в области спортивной диетологии и нутрициологии Юлию Корнилову. Вот что нам удалось выяснить.
Кто чаще всего посещает фитнес-клубы?
Чаще всего клиентами инструкторов по фитнесу являются люди в возрасте от 20 до 40 лет, примерно две трети – женщины и треть – мужчины. В последнее время фитнес-клубы стали также активно посещать люди в возрасте 50-60 лет. Самые частые запросы — похудение, набор мышечной массы, повышение общего тонуса, выносливости, укрепление связок и суставов. Также часто приходят клиенты с проблемами позвоночника, где требуется не только укрепление мышц кора, но и коррекция осанки. Это связано с тем, что у многих сидячая работа и малоактивный образ жизни. Для нормализации функций связок и суставов при занятиях спортом можно порекомендовать пептидные биорегуляторы в капсулах Сигумир, Карталакс, Revilab ML09 и Хондромикс — крем-бальзам и таблетки.
Сигумир – полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из хрящевой и костной тканей молодых животных. Активным началом Сигумира является трипептид AED – Карталакс в который входят аланин, аспарагиновая кислота и пролин. Сигумир изначально был рекомендован для профилактики и поддерживающей терапии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При физической нагрузке, в том числе силовых тренировках в тренажерном зале, на суставы и связки приходится большая механическая нагрузка, так как они функционально и анатомически связаны с мышцами. Часто возникают ситуации, в которых быстрый рост мышц приводит к недостаточной функции и травмам суставов и связок. Для того, чтобы это предотвратить, можно применять Сигумир или Карталакс. Высокой эффективностью для поддержания функций суставов и связок, укрепления костной ткани обладает биорегулятор Revilab ML09. Это комплекс коротких пептидов (иммунной системы, сосудов, хрящей), омега- 3, карнозина и ферментов антиоксидантной системы. Крем-бальзам Хондромикс содержит пептиды хрящевой ткани и сосудов, поэтому он обладает расслабляющим действием, восстанавливает кровообращение, снимает отеки, сдавливающие нервные окончания, возвращает суставам подвижность и легкость. Хондромикс в таблетках: в состав препарата входят компоненты, необходимые для поддержания высокого уровня обмена веществ в тканях суставов, они также способствуют снятию явлений воспаления, вызванного повышенной нагрузкой при тренировках: хондроитина и глюкозамина сульфат, метилсульфонилметан (органическая сера), экстракт виноградной косточки, экстракт босвелии (содержит растительный аналог нестероидных противовоспалительных средств), ферменты антиоксидантной системы (каталаза, супероксиддисмутаза).
Правильное питание – очень непростая задача: разбираем детали
По мнению инструкторов, одна из самых сложных задач — объяснить клиенту, что 80% успеха в похудении или наборе мышечной массы это правильное питание. Многие ошибочно думают, что, вкладывая все силы в изнуряющие тренировки и избегая при этом правильного рациона питания и режима дня можно добиться результата. Некоторые клиенты фитнес-клубов, не выполняя рекомендации тренеров по питанию, режиму дня и тренировкам, и не увидев результата, впадают в депрессию и начинают «заедать» стресс. Также многие неопытные клиенты прибегают к употреблению лекарственных препаратов и биологически активных добавок (БАД) для похудения и жиросжигания, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья.
Сейчас очень много информации о правильном питании, соблюдении соотношения белки: жиры: углеводы. Почему же многим тренирующимся так трудно придерживаться этих правил? Из-за напряженного графика работы, повседневных дел, многим трудно уделять внимание рациону питания, готовить пищу дома. Вместо этого появляются перекусы фастфудом, мучным и сладким. Возникает профицит калорий, что ведет к набору лишнего веса и различным заболеваниям. Все инструктора по фитнесу отмечают, что очень сложно поменять вредные пищевые привычки клиента. Они формируются в течение длительного времени и становятся автоматическими реакциями на определенные ситуации, например, стресс. С этим очень важно работать. Например, заменить нездоровые перекусы на полезные альтернативы.
Идеальной заменой перекуса может быть Reviform коктейль. В его состав входит изолированный соевый белок, сухое обезжиренное молоко, кокосовый порошок, сыворотка подсырная, инулин из цикория, растворимые пищевые волокна (гуммиарабик), витамины С, В1, В6, В12, РР, фолиевая кислота, пантотенат кальция, биотин, железо, марганец, медь, йод, селен, цинк. Reviform коктейль можно применять для коррекции обмена холестерина и глюкозы, нормализации пищеварения, профилактики сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Он поможет избежать переедания сладкими и мучными продуктами и построить красивые пропорции тела.
Биологически активные добавки: рекомендации тренеров
По мнению тренеров и спортсменов базовым набором БАД для тех, кто занимается фитнесом, являются: витамины Д3, А, Е, омега 3, рыбий жир, аминокислоты глютамин, аргинин, BCAA, а также протеин и гейнеры если цель — набор мышечной массы. По отзывам тренеров очень часто клиентам сложно съесть необходимое количество белковой пиши, иногда нет возможности ее приготовить – в этом случае на помощь приходит протеиновый коктейль. Гейнер содержит не только белок, но и углеводы и также может случить в качестве полезного перекуса. Идеально сбалансированным по составу белка и витаминов является Reviform коктейль, о нем мы уже говорили ранее. Также тренеры рекомендуют применять йохинбин, магний, кальций, цинк, селен, фолиевую кислоту, рибоксин +милдронат, L-карнитин, коэнзим-Q10, глюкозамин/хондроэтин. Очень важно учитывать, что для каждого тренирующегося рекомендации по применению БАД подбираются специалистом индивидуально в зависимости от анализов, возраста, наличия хронических заболеваний и поставленной цели. Вот как тренеры и спортсмены комментируют назначение основных из перечисленных БАД.
- ВСАА – незаменимые аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (лейцин, изолейцин и валин). Незаменимыми эти аминокислоты называются потому, что организм не может синтезировать их самостоятельно, они могут поступать только извне. ВСАА предотвращают катаболизм (разрушение мышечных волокон), способствуют росту мышечной массы, увеличивают силовые показатели.
- Аргинин – эта аминокислота способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает доставку питательных веществ в органы и ткани и стимулирует отток продуктов метаболизма. Аргинин необходим для повышения производства оксида азота, так как тренировка с более высоким уровнем оксида азота способствует приросту мышечной массы. Аргинин повышает чувствительность мышц во время тренировки.
- Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются важной составляющей системы правильного питания. Омега-3 способствует улучшению работы сердца и циркуляции крови, нормализует артериальное давление, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует поддержанию красоты и здоровья кожи, волос, ногтей.
- Коэнзим-Q10 – кофермент, который содержится в митохондриях («энергетических станциях» всех клеток) поддерживает энергетический обмен в сердечной и скелетных мышцах, препятствует развитию атеросклероза, обогащает мышечную ткань кислородом и замедляет процесс старения организма.
- L-карнитин – соединение из 2х аминокислот – лизина и метионина, относится к группе витаминоподобных веществ. Для его синтеза в организме человека необходимы витамины С, В3, В6, В12, фолиевая кислота и железо. L-карнитин повышает скорость обмена веществ, способствующее росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает усвоение пищи, снижает уровень холестерина в крови.
- Глюкозамин/хондроэтин учувствует в образовании соединительной ткани, способствует предотвращению разрушения хряща, суставов и связок, предотвращает воспалительные процессы, ускоряет регенерацию хрящевой ткани. Способствует увеличению подвижности суставов.
Перечисленный список БАД, повышающих резервные возможности организма при тренировках, довольно большой. В связи с этим более удобно и эффективно применять комплексные БАДы, к которым относятся, в том числе и непептидные биорегуляторы: Revilab Pro Elements — восполняет недостаток витаминов (А, Е, D3, В6), микро- и макроэлементов, необходимых для подержания синтеза коллагена в хрящевой ткани и суставах, восстановления организма после тренировок, Амвикс – комплекс ВСАА и витаминов, Олекап – содержит масло холодноводного лосося и льняное масло, богатые Омега 3, витамины А, Е.
Также для повышения эффективности тренировочного процесса и нормализации обмена веществ можно рекомендовать Revilab Peptide Collagen, который содержит пептиды хрящевой ткани, рыбий коллаген, витамин С, укрепляет суставы и связки, обладает антиоксидантным действием и Волюстом® — адсорбирующий комплекс на основе пищевых волокон для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и коррекции веса за счет детоксикации организма.
Почему клиенты пропускают тренировки и как этого можно избежать?
Тренеры рассказали, что чаще всего клиенты пропускают занятия из-за плохого самочувствия. Это может быть ОРВИ (простудное заболевание), боли в мышцах после предыдущей тренировки или болезненные критические дни у женщин. Для решения этих проблем можно применять пептидные иммунопротекторы (Владоникс, Кристаген), полипептидный комплекс мышц Готратикс, полипептидный комплекс сердца Челохарт и пептидные биорегуляторы, нормализующие репродуктивную функцию у женщин – Эндолутен, Женолутен и Revilab ML08.
Владоникс — полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из тимуса молодых животных, аналог лекарственного препарата Тималина. Активным началом Владоникса является трипептид EDP, Кристаген, в который входят глутаминовая, аспарагиновая кислота и пролин. Владоникс и Кристаген стимулируют дифференцировку и активацию Т- и В-клеток, макрофагов, NK-клеток, активируют пролиферацию (деление) и снижают апоптоз (запрограмированную гибель) иммунных и стволовых клеток. Эти пептиды оказывают антиоксидантное и стресс-протекторное действие. При физических нагрузках и психоэмоциональном стрессе у спортсменов Кристаген рекомендован для поддержания функциональности иммунной и антиоксидантной систем. Эффективность его применения показана у спортсменок сборной России по художественной гимнастике.
Готратикс – полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из мышц молодых животных. Эффективность применения Готратикса показана в клиническом исследовании у 37 ветеранов спорта (академическая гребля, легкая атлетика) в возрасте 40-64 лет. Применение этого пептидного биорегулятора способствовало улучшению следующих показателей: прыжок в длину, степ-тест, гибкость; снижению утомляемости и уменьшению длительности восстановительного периода после тренировок.
Челохарт – полипептидный комплекс, получаемый путем экстракции из сердца молодых животных. Челохарт эффективен при артериальной гипертензии, атеросклерозе сосудов, эндартериите, ишемической болезни сердца, гипертрофии миокарда, миокардиодистрофиях. При физических нагрузках, особенно выполнении кардио, сердце работает в интенсивном режиме. Для начинающих тренировки и опытных спортсменов важно поддерживать функциональную активность сердечно-сосудистой системы. С этой целью рекомендуется применять Челохарт.
Женолутен и Эндолутен – полипептидные комплексы, получаемые путем экстракции из яичников и эпифиза молодых животных. При нарушении баланса содержания в организме женского полового гормона эстрогена и его антагониста тестостерона может наблюдаться дистрофия мышц, ожирение, болезненные и нерегулярные критические дни. В этом случае применение Женолутена и Эндолутена у женщин будет способствовать нормализации гормонального фона, отсутствию болей в критические дни и активации роста мышц. Важно отметить, что аналогом БАД Эндолутена является лекарственный препарат Пинеамин, который применятся в климактерическом периоде у женщин. Пинеамин отличается от Эндолутена большей концентрацией пептидов и применяется по назначению врача. Эндолутен содержит меньшее количество пептидов эпифиза и может применяться для профилактики старения и заболеваний репродуктивной системы у женщин. Revilab ML08® – комплекс коротких пептидов (эпифиза, сосудов, хрящей, мочевого пузыря), омега- 3, аргинина и ресвератрола для женской репродуктивной системы.
Подробнее об опыте применения пептидных биорегуляторов в спорте можно послушать в нашей лекции
В заключение хочется пожелать всем энергичных и эффективных тренировок, здорового режима дня и вкусного правильного питания. Пусть фитнес станет вашим образом жизни, дарит красоту и долголетие.
Консультант-эксперт компании Peptides,
доктор биологических наук, профессор Наталья Линькова